Hubnutí je tématem, o kterém se v poslední době hodně mluví. Nejeden z nás se po novém roce při pohledu do zrcadla zhrozil, že letos v létě nejspíš plavky neoblékne. Ještě je ale čas to změnit, i když hubnutí může být výzvou. Jak do léta dosáhnout svých cílů a zároveň zlepšit své celkové zdraví? Čtěte dál!

Stanovte si reálné cíle

Prvním krokem k úspěšnému hubnutí je stanovení realistických a dosažitelných cílů. Popřemýšlejte, kolik chcete zhubnout a za jak dlouho. Doporučuje se zhubnout asi 0,5 až 1 kilogram týdně, což je bezpečné a udržitelné tempo, tak se toho držte a neočekávejte, že shodíte za měsíc 10 kilogramů nebo víc.

Jezte vyváženou stravu

Klíčem k zdravému hubnutí je i vyvážená strava. Zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na živiny, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky, naopak se vyhněte konzumaci nadměrného množství cukru a nezdravých tuků, jako jsou trans tuky a nasycené tuky, zapomeňte i na drastické diety nebo vynechávání jídel. Na čem si tedy můžete pochutnávat?

  • Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, takže udržují pocit sytosti a podporují trávení.
  • Celozrnné produkty, jako je hnědá rýže, quinoa, celozrnný chléb a ovesné vločky, vám dodají energii a pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
  • Bílkoviny jsou nezbytné pro růst svalů a opravu tkání, proto si dopřejte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby, fazole, tofu a nízkotučné mléčné výrobky.
  • Zdravé tuky, jako jsou avokádo, olivový olej, ořechy a semena, jsou důležité pro zdraví srdce a mozku. Pomáhají také udržet pocit sytosti.

Hýbejte se

Cvičení je dalším zásadním prvkem zdravého hubnutí těla. Snažte se pravidelně hýbat a vyzkoušejte:

  • Kardio cvičení, jako je běh, chůze, plavání nebo jízda na kole. Pomůže spalovat kalorie a zlepší i kardiovaskulární zdraví. Snažte se najít aktivitu, kterou máte rádi a baví vás.
  • Posilování v podobě cvičení s činkami, odporovými pásy nebo vlastní vahou těla. To pomáhá budovat svalovou hmotu a zrychluje metabolismus. Všechny hlavní svalové skupiny cvičte alespoň dvakrát týdně.

Dopřejte si dostatek spánku a hydratace

Spánek hraje v regulaci hmotnosti zásadní roli, stejně jako pohyb a vyvážená strava. Nedostatek spánku může vést k narušení hormonů, které ovlivňují hlad a chuť k jídlu. Snažte se tedy spát 7-9 hodin kvalitním spánkem každou noc.

Myslete i na hydrataci. Pití dostatečného množství vody je důležité pro celkové zdraví a může vám pomoci při hubnutí. Voda pomáhá udržet pocit sytosti a podporuje metabolismus. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, a to v průběhu celého dne. Co přes den nestihnete, večer nedohánějte.

Buďte trpěliví a nebojte se vyhledat pomoc

Hubnutí je dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Nečekejte okamžité výsledky a nebuďte na sebe příliš tvrdí. Zaměřte se na malé úspěchy a postupně dosahujte svých cílů. Když se vám to nedaří, pořád můžete hledat pomoc i jinde. Hubnout můžete pod dozorem nutričního terapeuta a na cestě k vysněné postavě a vyšším sebevědomím vám může pomoci i plastický chirurg.

Podobné články